Если у вас хронические боли в спине и шее, скачет давление и есть проблемы со сном, то пора заняться собой! Простые упражнения из йоги помогут справиться со многими проблемами здоровья.
Начните заниматься по этой лёгкой программе и уже на третий день вы почувствуете, как меняется ваше состояние. Тело станет послушным, а мышцы более крепкими. Улучшится кровообращение, нормализуется сон, голова станет ясной, а спина и шея станут значительно меньше болеть.
Комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях
1. Поза для расслабления.
Сесть, скрестив ноги. Расслабить позвоночник. Можно слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посидеть в этой позе пару минут, дышать как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
2. Наклон вперед.
Сесть, выпрямить ноги перед собой. Медленно дотянуться до кончиков пальцев ног. Во время этого упражнения нужно сосредоточиться на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повторить так 5 раз.
3. Поза ребенка.
Встать на колени, расставить их на ширине плеч, руки держать позади туловища. Медленно наклониться вперед, опуская голову вниз полностью. В такой расслабленной позе провести 3–4 минуты с перерывами, дышать глубоко и ровно. Во время этого упражнения спина отдыхает.
4. Скручивания.
Поместить правую руку на левое колено. Левую руку зафиксировать позади туловища, медленно повернуться влево. Голову поворачивать вместе с корпусом — смотреть влево. Дышать как можно глубже! Медленно вернуться в исходное положение. В это время можно ощутить как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторить то же самое с правой ногой.
5. Поза богини.
Лечь на спину, согнуть колени и соединить подошвы ног вместе. Руки держать по сторонам свободно. Дышать ровно, постараться растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставаться в этом положении до тех пор, пока комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
6. Ноги на стене
Поднять прямые ноги и поместить их на стену. Туловище и руки расслабить. Провести в этом положении 3 минуты, вдыхать воздух на полную грудь. Стараться отогнать от себя все лишние мысли, ощущая, как напряженные спина и ноги отдыхают.
7. Поза счастливого ребенка
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, лодыжки скрестить. Обнять руками колени и крепко держать их. Прочувствовать, как тянутся мышцы бедер и спины. Вначале это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту, проведенную в такой позе! Не забывайте глубоко дышать, пожалуйста.
8. Поза голубя
Встать на четвереньки, руки держать на ширине плеч. Перенести левое колено вперед, поставить его между руками. Правую ногу отвести назад и выпрямить. Наклонить вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержаться в этой позиции на минуту, поменять ногу. Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
9. Поза пробуждения
Лечь на спину, широко расставить руки в стороны. Прижать колени к груди. Затем повернуть всё туловище влево, спину при этом оставить ровной. Побыть в этой позиции примерно 3 минуты, повторить с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
10. Поза рыбы
Лечь на спину. Поместить руки под бедра. Медленно поднимать грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дышать размеренно. Так же медленно опуститься вниз.
Здоровья вам и вашим близким.
