Боли в области шеи и снижение подвижности отмечают люди разных профессий.
Как правило, с возрастом ситуация только ухудшается, а растирки и нерегулярные массажи снимают болевой синдром только на несколько минут. Шейный отдел позвоночника быстрее других подвергается дегенеративным изменениям, замедлить которые можно при помощи простых гимнастических упражнений.
Комплекс упражнений для шеи от доктора Бубновского
Основные разъяснения и правила:
- Подходит для любой возрастной категории.
- Выполняется после разминки или разогревающего массажа.
- Если в положении стоя ощущается хотя бы легкое головокружение, необходимо выполнять упражнения сидя на стуле.
- Если боль не проходит, а, напротив, усиливается, обязательна консультация врача или инструктора ЛФК.
- Соблюдайте дыхательный ритм: вдох – выполнение упражнения, выдох – возвращение в и. п.
«Метроном»
- Спина ровная, упражнение выполняется плавно.
- Наклони голову к левому плечу и задержись в этом положении 30 секунд.
- Вернись на исходную.
- Наклони голову к правому плечу и задержись на 30 секунд.
- Повторять 5 раз.
«Пружина»
- Наклони голову вперед, стараясь достать грудь подбородком.
- Плавно тяни шею вверх и вперед.
- Повторять 5 раз.
«Цапля»
- Сядь и выпрями спину.
- Положи руки на колени и начинай отводить их в стороны.
- Вытягивай подбородок вверх.
- Осторожно натяни мышцы и замри на 30 секунд.
- Повторять 5 раз.
«Взгляд в небо»
- Голова закинута назад.
- Медленно поворачивай голову вправо и влево.
- Повторять 6 раз.
«Факир»
- Соедини над головой согнутые в локтях руки.
- Медленно поворачивай голову из стороны в сторону.
- Задерживайся в каждом положении 20-30 секунд.
- Повторять 6 раз.
«Рамка»
- Левая рука на правом плече.
- Плавно поверни голову влево.
- Сделай зеркальное упражнение.
- Задержись в каждом положении 30 секунд.
- Повторять 5 раз.
«Гусь»
- Стой ровно, вытянув руки вдоль тела.
- Шея выпрямлена, плечи и подбородок расположены параллельно полу.
- Вытягивая голову, потянись подбородком к правому плечу.
- Вытягивая голову потянись подбородком к левому плечу.
- Повторять 5 раз.
Доктор Бубновский предупреждает, что все упражнения нужно выполнять осторожно, придерживаясь рекомендованной врачом нагрузки. Для получения большего эффекта ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и окончательно откажитесь от вредных привычек.
Сохраняйте себе и делитесь с друзьями!